Incubação de Reality Check's By VagalTone 3.0

VagalTone escreveu:Este é o "meu" algoritmo durante o dia para induzir sonhos lúcidos. Tenho tido imenso sucesso com esta técnica. Talvez possa ser apelativo a mais pessoas.

Incorpora elementos - chave da técnica de Tholey, MILD e ADA. Incorpora ainda algumas ideias partilhadas em vários fóruns. É fácil, objectivo e racional, tal como as técnicas que lhe servem de base.

Esta técnica tem tanto de Tholey como de MILD. Se por um lado aumentamos as chances de realizar um RC num sonho pela força do hábito ( Tholey ), por outro também aumentamos as chances de nos lembrarmos de fazer um RC à custa da memória prospectiva e autosugestão ( MILD ) que fazemos ao longo do dia.

Se lhe chamasse simplesmente MILD estaria a ser um pouco injusto ( com o Tholey ), embora aceite se a considerarem como tal. Acho mais correto considerá-la uma fusão das técnicas de Tholey e Laberge, o que até dá um ar um pouco mais místico e, talvez, eficaz

1- Incubar o próximo RC

Imagina uma situação que ocorra previsivelmente dentro de menos de uma hora e decide realizar um RC nesse futuro momento. Para reforçar esta intenção, utiliza o poder da visualização. Por exemplo: estou a uma hora de chegar a casa e por isso decido que o próximo RC será quando chegar a casa. Imagino-me algum tempo antes, talvez ainda nas escadas e imagino que me lembro que vou fazer RC e então, quando o momento chegar, faço-o. Outro estratégia, é lembrarmo-nos várias vezes do próximo RC, ou até fazer um mantra « quando entrar em casa, quando entrar em casa ».

2- Efectuar o RC

Na prática por vezes lembramo-nos de fazer RC algum tempo após o momento planeado. Isto pode dever-se a um planeamento débil, com pouca intenção, ou então porque nos distraímos com outro assunto, com outros pensamentos, frequentemente perdidos no passado ou no futuro. Ou então, simplesmente temos que melhorar a memória prospectiva. Chegado o momento de fazer RC, procuro lembrar-me da última vez ( ou das últimas vezes ) que fiz um RC. Se não me consigo recordar, posso estar a sonhar, mas o mais frequente é ter realizado o meu último RC sem grande intenção e atenção. Assim, procuro melhorar da próxima vez, fazendo-o com mais calma e intenção, e tentando torná-lo especial de alguma forma, de forma a conseguir lembrar-me sempre do último RC e se possível de outros que já tenho feito durante o dia ( ver dica sobre memorização na secção de notas ). O simples facto de me tentar lembrar do último RC, constitui em si um RC. A razão desta estratégia é a minha preferência pelo método da memória, menos embaraçoso e mais fácil que um teste mais físico. Ao escolher especificamente o RC como objecto de memória é uma forma indireta de dizer ao subconsciente que fazer RC é um momento importante para registar, aumentando assim a sua eficácia. Podemos, ainda, lembrarmo-nos dos principais acontecimentos desde o último RC. Outro RC que pode e deve ser utilizado é baseado nos dream signs: se sonho várias vezes que estou a voar, então posso tentar saltar; se sonho várias vezes com colegas do passado, então posso procurar por essas pessoas no momento do RC. A vantagem deste método é facilitar o reconhecimento dos RCs.

Após o RC, pergunto-me qual seria a sensação de ficar lúcido e o que gostaria de fazer imediatamente a partir do local em que me encontro ( posso optar não ter um plano especial ). Assim, por momentos tento imaginar que é de facto um sonho, simulando o melhor que possa. Este passo pode ser muito interessante e facilitado se levarmos em linha de conta que todas as nossas percepções são a representação mental do input sensorial, segundo a neurociencia moderna.

No final desta pequena fantasia, formulo a minha intenção: « Da próxima vez que estiver a sonhar vou lembrar-me que estou a sonhar e fazer um RC ». Esta intenção vale também a pena ser formulada ao adormecer e após cada despertar.


3 - Voltar a incubar um RC

Voltar ao passo 1: Agora é necessário repetir o processo e voltar a planear um RC. Esperamos realizar um mínimo de 16-18 RCs por dia, assumindo que realizamos pelo menos um por hora, e que dormimos um mínimo de 6 horas. Um aspecto importante é planear o próximo RC imediatamente após cada RC e não de forma predefinida ( ex: sempre que vir um gato ), e variar o máximo possível, não escolhendo as mesmas situações, caso contrário estaríamos a cultivar uma rotina e não tanto a memória prospectiva.

Resumindo: 1) lembrar do último reality-check; 2) fazer RC baseado nos dream signs; 3) simulação de sonho lúcido e plano de ação; 4) autosugestão ; 5) planear novo RC com visualização. São 5 passos: podemos utilizar os dedos da nossa mão enquanto praticamos, para não nos esquecermos de cada passo.

Algumas notas:


--> uma forma muito interessante de memorizar e de contabilizar os RCs que fizemos é atribuir-lhes um número. Assim, quando visualizamos o próximo de RC imaginamos um número associado a essa visualização. Por sua vez, quando  tentamos recordar do último RC, se nos lembrarmos do número correspondente torna-se mais fácil. Por último, esta forma de contar os RCs permite-nos monitorizar a qualidade da nossa prática, não só num dia específico, mas também a longo prazo. Outra técnica útil é ir agendando em papel ou no telemóvel os RCs.

--> Por vezes é difícil estabelecer um evento que possa ocorrer dentro de uma hora. nesse caso, é importante que se efectue um RC de hora em hora até haver um evento que a pessoa consiga planear e saiba que vai ocorrer dentro daquele prazo de tempo. Neste caso, o RC que serve de referencia em termos de memória é o último RC que conseguimos planear eficazmente e não os RCs que fizemos entretanto. Alguns tipos de eventos facilmente previsiveis são aqueles referentes a necessidades fisiológicas ( comer, casa de banho, dormir ); assim, se tivermos alguma dificuldade em planear um evento original e estimulante podemos sempre recorrer a um destes  eventos fisiológicos.

--> Pode suprimir-se, para efeito de maior comodidade, a etapa de simulação, que é talvez a etapa mais desgastante em termos psicológicos. Contudo, se puder ser realizada é muito benéfica. Igualmente pode suprimir-se a etapa de autosugestão. Isto é, podemos pensar numa versão abreviada da técnica que consiste na visualização-realização sucessivas de RCs que se vão memorizando.

--> Pode ser útil inverter a sequência dos 5 passos. Por exemplo, pode ser útil fazer a visualização de novo RC em segundo lugar. Isto porque podemo-nos distrair enquanto percorremos os vários passos e esquecermo-nos de incubar novo RC, e só mais tarde nos apercebermos disso ! Se contarmos com os dedos da mão, enquanto percorremos os passos também será mais fácil.



Como podem ver, esta estratégia permite treinar e aperfeiçoar a capacidade de fazer RC no momento que queremos, aumentando as hipóteses de que a nossa intenção se concretize, isto é, de que façamos um RC quando estivermos a sonhar. Para além disso, estamos também a treinar a memória retrospectiva e prospectiva ( que nos vão ajudar em várias técnicas ) e a criar o hábito de testar a realidade. A junção destes 2 mecanismos explica a eficácia desta técnica e, na minha opinião, garante uma maior estabilidade de eficácia. Enquanto o MILD costuma resultar apenas quando se pratica, o hábito de testar a realidade pode manter-se por muito tempo após um período de menor prática. Assim, mesmo nos dias em que estejamos mais cansados ou pratiquemos menos ainda pode ser que tenhamos sorte.



Boa sorte