Celular, computador, tv ou video game ANTES DE DORMIR

Há estudos em relação a influência de celulares ou computadores no sono. Hoje estou criando este tópico porque algumas pessoas reataram ter problemas ao dormir, e estas mesmas pessoas são as mesmas que relatam ficar usando celular ou computador antes de dormir.

Nosso celebro possui um ciclo de sono, isto quer dizer que devemos dormir em horas determinadas com base em nossa ontologia, pois o celebro se adequa a uma rotina. Se não há uma rotina, o sono pode ser influenciado, isto é, dormir em horários diferentes pode causar mudanças no sono.

Vamos fazer uma conta bom base numa história hipotética.

João costuma dormir todos os dias as 00:00 e acorda as 6 da manha. É assim de domingo a sexta, exceto aos sábados, onde João dorme bem depois por conta ir a alguns eventos sociais.
Nos dias normais João usa WBTB para ter sonhos lúcidos. Nisso acorda 1 hora mais cedo e volta para a cama engatando DEILD ou WILD, aproveitando o REM do seu sono que ocorre 1 horas antes de acordar do seu ciclo normal de sono.

Se João dormir 1 hora mais tarde nos dias que costuma dormir as 00:00, ou seja, se dormir as 01:00 e tentar usar WBTB antes de ir para a escola seu ciclo de sono estaria completo as 7:00 que corresponde a hora que costuma acordar 6:00 + 1 hora de atraso de sono. Caso tivesse que acordar as 6:00 para ir para a escola, seria difícil engatar um método no REM porque precisa de 1 hora a mais para descansar e entrar no estado REM, estado esse onde a maioria dos sonhos acontecem.

Mesmo chegando 1 hora atrasado na escola, percebeu-se dificuldades de ter tanto sonhos normais quanto lúcidos. Identificou que nestes dias havia ido dormir logo após usar celular o computador.

O que acontece quando fico no computador ou celular antes de dormir?
Segundo estudos que se pode pesquisar ou verificar neste LINK o uso de aparelhos como celulares ou computadores pode dificultar o sono. Algumas dessas atividades podem deixar o usuário em estado de alerta, efeito semelhante de algumas substâncias como a cafeína.

Estou tendo problemas com sono, o que fazer?
Pode procurar a ajuda de um profissional ou procurar mais informações para entender o que se esta passando. O uso de celular ou computador são alguns dos fatores que podem contribuir para isso. Pode também verificar sua rotina influencia seu sono, se esta estressado antes de dormir, ou ainda com aquela vontade de voltar a mexer no computador ou celular, o que te deixa acordado e enche sua cabeça com pensamentos que não contribuem em nada para que possa dormir. Se admite a possibilidade disso, então tente evitar usar algo que tire sua atenção por algum tempo antes de dormir, enquanto isso, faça alguma atividade relaxante que lhe dê sono.